И нутриционистите и професионалните обучувачи се согласуваат дека најефективниот метод за слабеење не е најмодерните диети, туку принципот на комбинирање на правилна исхрана и физичка активност.
Вистинската храна на менито и секојдневните спортови се релевантни само за слабеење, но исто така и за зајакнување на мускулите, подобрување на контурите на телото. Но, за да се намали телесната тежина, не е важна само правилната диета, туку и дисциплината, како и почитувањето на некои важни препораки.
Како да се организира ефикасна и здрава диета за слабеење, како да се состави диета за слабеење, ќе се дискутира во овој напис.
Зошто треба да јадете правилно?
Скоро сите луѓе кои би сакале да ослабат сонуваат да не се исцрпат со диети и истовремено активно да ослабат. Покрај тоа, диетата за слабеење е често многу ограничена во однос на содржината на калории и разновидноста. Може да следите диета само за да изгубите тежина за одредено време. Во овој период, можно е да се намали телесната тежина, понекогаш дури и прилично импресивна количина килограми. Но, по завршувањето на таквиот режим, и некое лице почнува да ја јаде својата вообичаена храна, килограмите се враќаат. Како резултат, тежината станува иста, а понекогаш дури и повеќе отколку пред диетата. Се разбира, ваквите скокови се штетни за организмот.
Излезот за оние кои имаат јасни намери да изгубат тежина е правилна исхрана (ПП), односно промена на нивните навики во исхраната и постојано одржување на одреден начин на живот. Многу е важно дека во овој случај дневната диета не е оскудна и невкусна. Диетата за ПП е составена од многу вкусна, но здрава храна. Користејќи бројни рецепти, можете да подготвите многу оригинални јадења. Но, што е најважно, ова е нормална, хранлива диета, во која едно лице не страда од постојано чувство на глад, како што е случај со диети. Бидејќи диетата за слабеење, иако ги почитува принципите на правилна исхрана, е прилично разновидна, не се појавува желбата да се остави сè и да се расипе, а наскоро слабеењето веќе гледа вистински резултати.
Покрај тоа, ваквиот систем помага да се подобри вашето здравје и да се подобри целокупната благосостојба. Правилно јадење, едно лице му обезбедува на организмот сите потребни материи - витамини, минерали.
Правилна исхрана за слабеење: упатства и правила
Вежбањето здрава исхрана за слабеење не е тешко. За да го направите ова, мора постојано да се придржувате до важните принципи на здрава исхрана. И штом еднаш ќе започнете, брзо ќе се навикнете. Менито за правилна исхрана за губење на тежината мора да биде составено со овие правила на ум. Само во овој случај, менито за губење на тежината ќе се претвори во разновидно и такво, што не им штети на фигурата и здравјето.
Следниве правила се важни:
- Треба да јадете често и во мали делови. Идеално, треба да јадете најмалку пет пати на ден, во приближно исто време. Последниот оброк не треба да биде подоцна од 2-3 часа пред спиење. Фракционо јадење ќе ве спречи да чувствувате глад и да се прејадете.
- Важно е целосно да се откажете од брзата храна. Списокот на такви производи е доста голем. Ова не е само готова храна како хамбургери и виршли, туку и колбаси, конзервирана храна, инстант полупроизводи, пржени компири итн. Готовата храна содржи многу конзерванси, ароми, бои и други штетни материи што спречуваат губење на тежината. Покрај тоа, овие супстанции даваат вкусен мирис и вкус на храната, а едно лице ги јаде повеќе отколку што е потребно. Оваа храна е многу калорична и содржи многу малку хранливи материи. Затоа, менито треба да содржи само природни здрави производи.
- Неопходно е да се џвака храната долго и многу темелно. Долготрајното џвакање промовира губење на тежината, бидејќи добро изџваканата храна се апсорбира подобро. Покрај тоа, колку побавно јаде човек, толку помал дел може да се засити. Со бавен оброк, мозокот ќе добие навремено сигнал за исполнетост, што ќе овозможи да се избегне прејадување.
- Пијте доволно вода. Ако некое лице пие околу два литра вода на ден, неговиот метаболизам ќе се забрза, а токсините ќе започнат активно да се елиминираат од телото. Но, во овој случај, ние зборуваме за чиста вода, а не за други пијалоци.
- Важно е да се одржи правилната рамнотежа на јаглехидрати, масти и протеини. Протеините се неопходни за телото да гради мускулно ткиво, јаглехидратите обезбедуваат енергија, а мастите се важни за мозокот, нервниот систем и другите органи. На телото му требаат околу 60 гр маснотии, 70 гр протеини и 250 гр јаглени хидрати дневно. Исто така, треба да консумирате околу 30 гр диетални влакна дневно. Основата на добрата исхрана е протеинска храна, незаситени масти и сложени јаглехидрати.
- Важно е правилно да се пресмета содржината на калории. За да јадете правилно и да изгубите тежина, можете да јадете дел од хранлива вредност од околу 500 калории за појадок, 400 калории за ручек и 300 калории за вечера. Исто така, треба да има две закуски од околу 150 калории на ден. Во просек, дневната исхрана треба да биде 1500-2000 kcal. Но, оние кои сакаат активно да изгубат тежина треба да ја намалат содржината на калории на 1200-1300 kcal. Подоцна, кога ќе се постигне посакуваниот резултат, бројот на калории може да се зголеми. Табелата со калории ќе помогне правилно да се формира менито.
- Вие не треба да јадете сува храна. Главните оброци треба да бидат топли и целосни, а не сендвичи или колачиња. Еднаш на ден, треба да јадете течно јадење - супа, супа, борш.
- Јадете зеленчук и овошје што е можно почесто. Во исто време, има зеленчук и треба да користите рецепти за слабеење кои ги содржат почесто од овошјето.
- Треба да водите активен живот. Важно е не само правилна исхрана за слабеење, туку и соодветна физичка активност. Дури и од фотографиите на оние кои јадат правилно и се занимаваат со спорт, се забележува дека процесот на промена на фигурата во овој случај е многу побрз.
- Се препорачува масажа за подобрување на метаболичките процеси. Ова е помошна постапка, но сепак редовната масажа помага да се ослободи од застојот, го забрзува губењето на тежината и ја подобрува благосостојбата.
- Алкохолот треба да се избегнува. Бидејќи алкохолот, исто така, содржи многу калории, а згора на тоа, има негативен ефект врз телото како целина и особено врз процесот на слабеење, потрошувачката на алкохолни пијалоци треба да се минимизира. Се разбира, можете да пиете чаша суво вино во ретки прилики. Но, генерално, правилното јадење значи откажување од алкохолни пијалоци.
- Потребно е правилно да се подготвува храната. Со проучување на основите на правилна исхрана, секоја личност разбира дека треба да се консумира зовриена, задушена и печена храна, а пржената храна треба да се исклучи.
Врз основа на горенаведените правила, можеме да ги потенцираме најважните принципи според кои треба да се формира програма за здрава исхрана:
- Енергетската вредност на потрошените производи треба да одговара на енергетската потрошувачка на организмот.
- Телото мора да прими збир на супстанции содржани во производите, потребни за нормално функционирање. Едно лице треба да прима најмалку 70 различни компоненти дневно со храна.
- Производите во менито и, соодветно, рецептите треба да бидат што е можно поразновидни.
- Оброците мора да бидат правилно организирани.
Храна за слабеење
Здравата диета за слабеење треба да содржи храна што е богата со аминокиселини, витамини и минерали. Исто така, таквата храна треба да ги забрза метаболичките процеси и да го намали гладот.
Дневното мени на оние кои донеле одлука да јадат добро треба да ги содржи следниве храна:
- Турција, пилешко, зајак, посно телешко месо.
- Риба - море и река, морска храна.
- Јајца - пилешко, плаша.
- Растителни масла - ленено семе, маслиново, сусам, кокос.
- Разновидност на зеленчук, со помалку скроб.
- Овошје.
- млечни производи со малку маснотии.
- reитарки од цело зрно.
- Зачини, природни зачини.
Многу е лесно да се создаде дневна диета за слабеење, вклучително и оброци од овие производи. Навистина, од толку многу различни производи, можете да готвите многу јадења, рецепти за кои можете да најдете во различни извори.
Пример за диета може да биде:
- За појадок - јадење со протеини или каша од цели зрна.
- За ручек - јадење од супа и протеини, салата од зеленчук.
- Закуски - избор на овошје.
- Вечерата е јадење направено од зеленчук или млечни производи.
Храна што ќе ви помогне да изгубите тежина
Исхраната што е добра за слабеење, нужно мора да вклучува храна што промовира активно губење на тежината. Нивната честа потрошувачка го забрзува процесот на губење на вишокот тежина.
Примери за такви производи се прикажани подолу.
- Зелка- содржи многу витамини од групата Б, како и витамини А, Ц, Е, К. Исто така е важно овој зеленчук да содржи многу растителни влакна и разни минерали. Во зелката има малку калории, но во процесот на варење, телото троши многу енергија. Соодветно мени за исхрана може да вклучува салати, први јадења, чорби, ролни од зелка и други добрите од зелка.
- леќата- ова жито содржи многу железо и други минерали, витамини од групата Б. Исто така е важно леќата да ви овозможи брзо да се заситите и да не чувствувате глад долго време. Тоа помага да се подобри варењето на храната, го намалува нивото на холестерол и помага брзо да изгубите тежина.
- Риба- кај морските риби има многу полинезаситени киселини кои се многу важни за организмот, како и голем број подеднакво корисни витамини. Ако рибата е варена или печена, тоа ќе биде само идеален производ за слабеење.
- Цикорија- Овој производ, од кој се прават пијалоци, содржи инулин. Оваа супстанца ги нормализира метаболичките процеси, помага да се отстрани вишокот течност од телото и го намалува гладот. Покрај тоа, таков пијалок може да се пие во секое време, бидејќи во него нема кофеин.
- Чили пиперка- составот содржи супстанција капсацин, која промовира активно варење и го забрзува метаболизмот.
- Зелен чај- ги подобрува метаболичките процеси. Овој чај содржи катехин - биолошка супстанција корисна за организмот.
Што треба да се исклучи од менито?
- Колбаси и колбаси, сланина, сланина, масно месо.
- Слатки - џемови, слатки, слатки. Периодично, можете да јадете мала количина на темно чоколадо и мед. Некои нутриционисти препорачуваат употреба на замени за шеќер.
- Рафинирани растителни масла, маргарин.
- Леб, бел леб.
- Слатка сода, сок од пакувања, алкохол.
- Сосови со маснотии.
Мени за здрава храна за слабеење
За полесно да ги добиете вистинските навики во исхраната, треба барем грубо да ја испланирате неделната диета. Овој план ќе ви помогне не само да купувате здрава храна, туку и да одредите кое јадење да го подготвувате за појадок, ручек и вечера секој ден.
Подолу се наведени опции во менито што го олеснуваат планирањето на соодветен оброк за оваа недела. Постојат неколку опции за секој оброк што може да се искористи за да се формира мени за возрасни и за деца.
Појадок
- Овесна каша со суво грозје и мед.
- Пилешки омлет.
- Урда со јогурт.
- Каша од хеwда со салата од зеленчук.
Ручек
- Овошје по ваш избор.
- Варено јајце со тост од црн леб.
- Јогурт од банана.
- Свежо овошје или зеленчук за избор.
Ручек
- Пилешка супа, печено говедско месо, краставица.
- Посен борш, риба со зеленчук.
- Крем супа од зеленчук по ваш избор, варено пилешко филе, салата од зеленчук.
- Уха, печен компир со мисирка или пилешко.
Ужина
- Јаболка.
- Урда и чај.
- Ореви за избор.
- Салата од морков.
Вечера
- Омлет со зеленчук и сирење.
- Посно месо, печено или варено.
- Чорба од зеленчук.
- Салата од зеленчук и варена риба.
За ноќта
- Јаболко.
- Кефир.
- грејпфрут.
- Ананас.
Прегледи за исхрана за губење на тежината
Бројни прегледи во исхраната од оние кои го практикувале и продолжуваат да го практикуваат сега потврдуваат дека ваквиот систем е вистинскиот избор. Со посета на кој било форум посветен на оваа тема, можете да видите дека многу корисници зборуваат за ефективноста на таквиот систем. Правилната исхрана е најдобрата диета, уверете ги оние кои успеале да се префрлат на оваа шема. Но, пред да преминете на ПП, треба јасно да ги научите сите правила и лекции за да не правите грешки во процесот на навикнување на нов живот.
Како позитивно, корисниците забележуваат губење на тежината, подобрување на благосостојбата, подобрување на здравјето, свеж изглед. Исто така, се забележува дека преминот кон здрава исхрана им помогна на многумина да се ослободат од хронични болести. Тоа е, прегледите покажуваат дека овој систем како целина е многу подобар од која било диета, сплит или спортска исхрана и други методи за подобрување на фигурата.
Како негативна точка, корисниците забележуваат дека понекогаш е многу тешко да се купат навистина здрави производи. Што се однесува до подготовката на здрави оброци, соодветните видео рецепти и чекор-по-чекор инструкции во бројни описи на готвењето се многу корисни во ова.
Заклучоци
Така, правилната исхрана е многу ефикасен систем и за слабеење и за закрепнување. Но, за ова е потребно да се направи тоа начин на живот. Ако некое лице научи да јаде правилно и истовремено ужива во ваква диета, загарантирано ќе изгуби тежина и ќе го подобри своето здравје.